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Uso Consciente da Internet

Dicas práticas para uma navegação segura e saudável.

A internet é uma ferramenta poderosa, mas seu uso consciente é essencial para garantir segurança, saúde mental e cidadania digital.

Explore nossas dicas e boas práticas para um uso responsável da rede.

Informar é proteger. Navegue com responsabilidade.


Segurança Digital

  • Senhas fortes: Use senhas únicas, com no mínimo 12 caracteres e 2FA sempre que possível.
  • Desconfie de links: Verifique a URL antes de clicar. Golpes por e-mail são comuns.
  • Proteja seus dados: Use VPN em Wi-Fi público e revise permissões de apps.

Fonte: Center for Internet Security, 2024

Saúde Mental Digital

  • Limite o tempo de tela: Use bem-estar digital do celular.
  • Evite comparações: O que se vê nas redes sociais nem sempre é real.
  • Pausas regulares: A cada hora online, pare 5 minutos.

Fonte: Journal of Social and Clinical Psychology, 2018

Cidadania Digital

  • Cheque antes de compartilhar: Evite fake news.
  • Denuncie conteúdos impróprios: Plataformas ou SaferNet.
  • Respeito é essencial: Sem ofensas, nem online nem offline.

Fonte: Unesco e SaferNet Brasil

Crianças e Jovens

  • Supervisão ativa: Use controle parental.
  • Converse abertamente: Fale sobre riscos.
  • Estimule o uso criativo: Apps educativos e produção de conteúdo.

Fonte: UNESCO – Educação Midiática

Boas Práticas no Dia a Dia

  • Desative notificações desnecessárias
  • Use modo noturno para reduzir a fadiga ocular
  • Prefira fontes confiáveis de informação
  • Mantenha sistemas e apps atualizados

Desconecte-se e Viva

A internet é útil, mas a vida acontece fora dela.

Passar tempo online pode ser produtivo e divertido, mas é essencial lembrar que a vida real é insubstituível. Relações verdadeiras, natureza, esportes, silêncio e contato humano não podem ser replicados por telas.

  • Movimente-se: Caminhadas, atividades ao ar livre e esportes estimulam o corpo e a mente.
  • Conecte-se de verdade: Família, amigos e conversas olho no olho nutrem vínculos que nenhum app substitui.
  • Redescubra hobbies: Ler, tocar um instrumento, cozinhar ou criar algo com as mãos reduz a ansiedade digital.
  • Respire: O mundo fora das telas também é bonito. Saia, veja o céu, ouça o vento, sinta o presente.

Viver de verdade é mais importante do que viver online.

Vício Digital: Reconheça os sinais e retome o controle

Você sente que não consegue ficar longe do celular? Talvez seja hora de se reconectar com você mesmo.

O vício digital é um problema crescente que afeta o sono, a produtividade, a saúde mental e até os relacionamentos. Redes sociais e aplicativos são projetados para prender sua atenção — e você não está sozinho nessa luta.

  • Sono prejudicado: Mexer no celular antes de dormir reduz a qualidade do sono.
  • Impulsividade: Checar notificações o tempo todo afeta o foco e a memória.
  • Isolamento: O uso excessivo das telas pode enfraquecer conexões reais com amigos e família.
  • Dependência emocional: A necessidade constante de curtidas e validação digital pode afetar sua autoestima.
O que a ciência recomenda?
  • Use limites de tempo: Ative controles nativos de bem-estar digital no Android ou iPhone.
  • Faça pausas digitais: Desconecte-se por algumas horas por dia. Pratique o detox digital aos fins de semana.
  • Desative notificações não essenciais: Reduzir interrupções ajuda a recuperar foco e equilíbrio.
  • Evite telas à noite: A luz azul interfere na melatonina. Prefira livros físicos antes de dormir.

📚 Baseado em estudos da OMS, Universidade de Harvard, Journal of Behavioral Addictions.

Psicóloga Josiana Sobral

Psicóloga Josiana Sobral

Profissional especializada em saúde mental com foco em escuta, acolhimento e equilíbrio emocional. Atendimentos presenciais e online com ética e empatia.

Saúde Digital

Dicas práticas com base científica para uma relação equilibrada com a tecnologia.

Redes Sociais e Saúde Mental

  • Comparações irreais: Afetam autoestima, principalmente em adolescentes.
  • Ciclo de dopamina: Curtidas ativam centros de recompensa do cérebro.

Fonte: Royal Society for Public Health – #StatusOfMind, 2017

Pausas e Descanso Digital

  • Regra 20-20-20: A cada 20 minutos, olhe para algo a 6 metros por 20 segundos.
  • Pausas frequentes: Reduzem estresse e aumentam foco.

Fonte: Harvard Health Publishing, 2020

Aplicativos de Bem-Estar Digital

  • Digital Wellbeing (Android) / Tempo de Uso (iOS)
  • Forest: Ajuda a manter o foco e plantar árvores virtuais.
  • Freedom: Bloqueia apps e sites por período programado.
  • Headspace: Oferece meditações e práticas de mindfulness.

Fonte: Journal of Medical Internet Research, 2021

Movimento #DesconectaPraViver

  • Sábado sem telas: Proponha 1 dia off-line por semana.
  • Contato real: Natureza, hobbies e convívio social real fazem diferença.
  • Compartilhe a ideia: Use a hashtag #DesconectaPraViver.

Fonte: American Psychological Association, 2019

Golpes e Crimes Virtuais

Entenda os principais golpes digitais, como eles funcionam, e aprenda estratégias práticas para se proteger.

Principais tipos de golpes

  • Phishing: Falsos e-mails ou mensagens que imitam bancos e empresas para roubar dados.
  • Falsos boletos: Sites clonados geram boletos bancários que desviam o pagamento.
  • Golpe do WhatsApp clonado: Golpistas fingem ser um contato próximo pedindo dinheiro urgente.
  • Falso suporte técnico: Ligam dizendo ser da "operadora" ou "provedor" e pedem acesso ao dispositivo.
  • Golpe da falsa vaga de emprego: Enganam com promessas de trabalho remoto pedindo dados ou pagamento.

Como se proteger

  • Desconfie de mensagens com senso de urgência.
  • Verifique URLs antes de clicar (ex: www.banco.com.br vs. www.banc0.com).
  • Ative autenticação em duas etapas (2FA) em todas as contas possíveis.
  • Use senhas únicas e seguras. Considere um gerenciador de senhas.
  • Jamais envie dados por telefone ou mensagem sem confirmar com a empresa.

O que diz a lei

Golpes digitais são crimes previstos no Código Penal (Lei 12.737/2012 — Lei Carolina Dieckmann). Denuncie sempre!

  • Delegacia de Crimes Cibernéticos
  • Portal de Denúncias da SaferNet Brasil

Fonte: Cartilha de Segurança da Internet (CERT.br), FEBRABAN, SaferNet Brasil

Bets e o Jogo do Tigrinho

O vício em apostas online está crescendo entre jovens. Saiba como funcionam esses mecanismos e como evitar cair nessa armadilha.

Como esses jogos viciam

  • Recompensa variável: Prêmios aleatórios ativam o sistema de dopamina e geram dependência.
  • Falsas vitórias: O jogo simula quase-acertos para fazer o usuário continuar apostando.
  • Influenciadores pagos: Mostram ganhos irreais e escondem as perdas.
  • Design manipulativo: Cores, sons e efeitos visuais estimulam impulsividade.

Riscos reais

  • Endividamento, venda de bens e até desespero financeiro.
  • Isolamento social, irritabilidade e queda de desempenho escolar ou no trabalho.
  • Problemas familiares e emocionais, incluindo ansiedade e depressão.

Como ajudar (ou se ajudar)

  • Converse abertamente com familiares ou amigos sobre o problema.
  • Procure ajuda profissional - psicólogos especializados em vícios comportamentais.
  • Instale bloqueadores de apostas no celular e no computador.
  • Não tenha vergonha de pedir apoio.

Fonte: Fiocruz, Journal of Gambling Studies, ABP (Associação Brasileira de Psiquiatria)

Gráfico de Consumo de Rede

Atualizado em tempo real com base nas estatísticas de rede capturadas do servidor.

Latência dos Servidores

Atualizado a cada 5 minutos com base no ping médio de 3 pacotes para cada host.

Top 10 sites mais acessados

Atualizado em tempo real com base nas estatísticas de rede.