Uso Consciente da Internet
Dicas práticas para uma navegação segura e saudável.
A internet é uma ferramenta poderosa, mas seu uso consciente é essencial para garantir segurança, saúde mental e cidadania digital.
Explore nossas dicas e boas práticas para um uso responsável da rede.
Informar é proteger. Navegue com responsabilidade.
Segurança Digital
- Senhas fortes: Use senhas únicas, com no mínimo 12 caracteres e 2FA sempre que possível.
- Desconfie de links: Verifique a URL antes de clicar. Golpes por e-mail são comuns.
- Proteja seus dados: Use VPN em Wi-Fi público e revise permissões de apps.
Fonte: Center for Internet Security, 2024
Saúde Mental Digital
- Limite o tempo de tela: Use bem-estar digital do celular.
- Evite comparações: O que se vê nas redes sociais nem sempre é real.
- Pausas regulares: A cada hora online, pare 5 minutos.
Fonte: Journal of Social and Clinical Psychology, 2018
Cidadania Digital
- Cheque antes de compartilhar: Evite fake news.
- Denuncie conteúdos impróprios: Plataformas ou SaferNet.
- Respeito é essencial: Sem ofensas, nem online nem offline.
Fonte: Unesco e SaferNet Brasil
Crianças e Jovens
- Supervisão ativa: Use controle parental.
- Converse abertamente: Fale sobre riscos.
- Estimule o uso criativo: Apps educativos e produção de conteúdo.
Fonte: UNESCO â Educação Midiática
Boas Práticas no Dia a Dia
- Desative notificações desnecessárias
- Use modo noturno para reduzir a fadiga ocular
- Prefira fontes confiáveis de informação
- Mantenha sistemas e apps atualizados
Fontes e Leitura Recomendada
Desconecte-se e Viva
A internet é útil, mas a vida acontece fora dela.
Passar tempo online pode ser produtivo e divertido, mas é essencial lembrar que a vida real é insubstituível. Relações verdadeiras, natureza, esportes, silêncio e contato humano não podem ser replicados por telas.
- Movimente-se: Caminhadas, atividades ao ar livre e esportes estimulam o corpo e a mente.
- Conecte-se de verdade: Família, amigos e conversas olho no olho nutrem vínculos que nenhum app substitui.
- Redescubra hobbies: Ler, tocar um instrumento, cozinhar ou criar algo com as mãos reduz a ansiedade digital.
- Respire: O mundo fora das telas também é bonito. Saia, veja o céu, ouça o vento, sinta o presente.
Viver de verdade é mais importante do que viver online.
Vício Digital: Reconheça os sinais e retome o controle
Você sente que não consegue ficar longe do celular? Talvez seja hora de se reconectar com você mesmo.
O vício digital é um problema crescente que afeta o sono, a produtividade, a saúde mental e até os relacionamentos. Redes sociais e aplicativos são projetados para prender sua atenção â e você não está sozinho nessa luta.
- Sono prejudicado: Mexer no celular antes de dormir reduz a qualidade do sono.
- Impulsividade: Checar notificações o tempo todo afeta o foco e a memória.
- Isolamento: O uso excessivo das telas pode enfraquecer conexões reais com amigos e família.
- Dependência emocional: A necessidade constante de curtidas e validação digital pode afetar sua autoestima.
O que a ciência recomenda?
- Use limites de tempo: Ative controles nativos de bem-estar digital no Android ou iPhone.
- Faça pausas digitais: Desconecte-se por algumas horas por dia. Pratique o detox digital aos fins de semana.
- Desative notificações não essenciais: Reduzir interrupções ajuda a recuperar foco e equilíbrio.
- Evite telas à noite: A luz azul interfere na melatonina. Prefira livros físicos antes de dormir.
ð Baseado em estudos da OMS, Universidade de Harvard, Journal of Behavioral Addictions.
Psicóloga Josiana Sobral
Profissional especializada em saúde mental com foco em escuta, acolhimento e equilíbrio emocional. Atendimentos presenciais e online com ética e empatia.
- Telefone: 71 9286-3435
- E-mail: psijosianasobral@gmail.com
- Instagram: @psijosianasobral
Saúde Digital
Dicas práticas com base científica para uma relação equilibrada com a tecnologia.
Redes Sociais e Saúde Mental
- Comparações irreais: Afetam autoestima, principalmente em adolescentes.
- Ciclo de dopamina: Curtidas ativam centros de recompensa do cérebro.
Fonte: Royal Society for Public Health â #StatusOfMind, 2017
Pausas e Descanso Digital
- Regra 20-20-20: A cada 20 minutos, olhe para algo a 6 metros por 20 segundos.
- Pausas frequentes: Reduzem estresse e aumentam foco.
Fonte: Harvard Health Publishing, 2020
Aplicativos de Bem-Estar Digital
- Digital Wellbeing (Android) / Tempo de Uso (iOS)
- Forest: Ajuda a manter o foco e plantar árvores virtuais.
- Freedom: Bloqueia apps e sites por período programado.
- Headspace: Oferece meditações e práticas de mindfulness.
Fonte: Journal of Medical Internet Research, 2021
Movimento #DesconectaPraViver
- Sábado sem telas: Proponha 1 dia off-line por semana.
- Contato real: Natureza, hobbies e convívio social real fazem diferença.
- Compartilhe a ideia: Use a hashtag
#DesconectaPraViver.
Fonte: American Psychological Association, 2019
Golpes e Crimes Virtuais
Entenda os principais golpes digitais, como eles funcionam, e aprenda estratégias práticas para se proteger.
Principais tipos de golpes
- Phishing: Falsos e-mails ou mensagens que imitam bancos e empresas para roubar dados.
- Falsos boletos: Sites clonados geram boletos bancários que desviam o pagamento.
- Golpe do WhatsApp clonado: Golpistas fingem ser um contato próximo pedindo dinheiro urgente.
- Falso suporte técnico: Ligam dizendo ser da "operadora" ou "provedor" e pedem acesso ao dispositivo.
- Golpe da falsa vaga de emprego: Enganam com promessas de trabalho remoto pedindo dados ou pagamento.
Como se proteger
- Desconfie de mensagens com senso de urgência.
- Verifique URLs antes de clicar (ex: www.banco.com.br vs. www.banc0.com).
- Ative autenticação em duas etapas (2FA) em todas as contas possíveis.
- Use senhas únicas e seguras. Considere um gerenciador de senhas.
- Jamais envie dados por telefone ou mensagem sem confirmar com a empresa.
O que diz a lei
Golpes digitais são crimes previstos no Código Penal (Lei 12.737/2012 â Lei Carolina Dieckmann). Denuncie sempre!
- Delegacia de Crimes Cibernéticos
- Portal de Denúncias da SaferNet Brasil
Fonte: Cartilha de Segurança da Internet (CERT.br), FEBRABAN, SaferNet Brasil
Bets e o Jogo do Tigrinho
O vício em apostas online está crescendo entre jovens. Saiba como funcionam esses mecanismos e como evitar cair nessa armadilha.
Como esses jogos viciam
- Recompensa variável: Prêmios aleatórios ativam o sistema de dopamina e geram dependência.
- Falsas vitórias: O jogo simula quase-acertos para fazer o usuário continuar apostando.
- Influenciadores pagos: Mostram ganhos irreais e escondem as perdas.
- Design manipulativo: Cores, sons e efeitos visuais estimulam impulsividade.
Riscos reais
- Endividamento, venda de bens e até desespero financeiro.
- Isolamento social, irritabilidade e queda de desempenho escolar ou no trabalho.
- Problemas familiares e emocionais, incluindo ansiedade e depressão.
Como ajudar (ou se ajudar)
- Converse abertamente com familiares ou amigos sobre o problema.
- Procure ajuda profissional - psicólogos especializados em vícios comportamentais.
- Instale bloqueadores de apostas no celular e no computador.
- Não tenha vergonha de pedir apoio.
Fonte: Fiocruz, Journal of Gambling Studies, ABP (Associação Brasileira de Psiquiatria)